JAK PŘEHŘÁTÍ OVLIVŇUJE SPÁNEK

← PROČ JE MI PŘI SPÁNKU HORKO?↑ FAKULTA SPÁNKUCreating the perfect climate for sleep →

Pokud je vám při spánku často horko, pravděpodobně se léta děsíte. V době rekordních veder, která se blíží, nechcete trávit všechny teplé letní noci v posteli zpocení a nevyspalí. Když je okolní vzduch jako v sauně, je nemožné regulovat klima a udržet si chlad. Probudíte se jako vyschlá stará houba, ale to ještě není zdaleka to nejhorší. Přehřátí v noci může vést k různým zdravotním problémům a zcela vyvést z rovnováhy váš denní rytmus.

DEN A NOC

Abychom správně pochopili, jak přehřátí ovlivňuje organismus, musíme se nejprve krátce zmínit o cirkadiánních rytmech a jejich vztahu ke spánkovým cyklům. Naše tělo pracuje v 24hodinovém cyklu, který u zdravých jedinců kopíruje přirozený denní a noční cyklus. Všechny drobné signály a procesy, které se podílejí na udržování těchto „biologických hodin“ v chodu, se nazývají cirkadiánní rytmy.
Jednou z věcí, které našemu tělu signalizují, že je čas zahájit spánkový cyklus, je pokles tělesné teploty. Vědci se domnívají, že k tomu dochází proto, aby se během spánku šetřila energie a směřovala k dalším regeneračním procesům. Tento pokles tělesné teploty stimuluje produkci melatoninu, hormonu spánku. Kromě fyzických potíží spojených s nočním pocením mají lidé s horkým spánkem často problémy s usínáním, protože jejich tělo jednoduše nedostalo zprávu, že je čas na uvolnění melatoninu.

JE TO KONEC SVĚTA, JAK HO ZNÁME

Není tedy možné dostat se do fáze REM?! Ano, správně - nedostatek melatoninu totiž vede k přerušovanému a méně kvalitnímu spánku. To znamená, že zpocení spáči nikdy nemají šanci vstoupit do hlubokého spánku nebo fáze REM (rychlé pohyby očí - poslední a současně nejhlubší fáze spánku). A přitom právě tyto fáze spánku jsou považovány za nejdůležitější: V hlubokém spánku totiž dochází k obnově tělesných poškození a posílení imunitního systému, zatímco ve fázi REM probíhá většina emočních procesů, dochází ke konsolidaci paměti, rozvoji mozku a snění.
U těch, kteří nedokážou správně regulovat teplotu, je také větší pravděpodobnost, že budou mít noční můry. Jedná se o reakci těla na extrémní změny teploty, kdy začínáte s přikrývkami, zpotíte se, odkopnete je, začnete se třást, přikryjete se a tak stále dokola.

JE TO KONEC SVĚTA, JAK HO ZNÁME

ZDŘÍMNUTÍ BĚHEM DNE

Ráno se probudíte s pocitem, že je vám špatně. Vaše přikrývky jsou nasáklé potem, jste dehydrovaní a nevyspalí. To zvyšuje pravděpodobnost, že si během dne zdřímnete. V tomto okamžiku jsou vaše cirkadiánní rytmy zcela rozladěné. Vše je vzhůru nohama - ze dne se stává noc a vaše nálada a tělesná teplota divoce kolísají, protože se vaše termoregulační procesy snaží dát samy sebe do pořádku.

NAPLŇTE MI PUSU
ČOKOLÁDOVÝMI TYČINKAMI!
TOHLE JE MŮJ CITRONOVÝ DORTÍK!

To vše vede ke zvýšené produkci kortizolu, hormonu bdělosti. Kortizol se produkuje v době vysoké úzkosti, aby se zvýšila bdělost. Zvyšuje však také chuť k jídlu. Pokud se vám stává, že každý večer chodíte jako zombie do lednice pro půlnoční svačinku, je to pravděpodobně známka zvýšené hladiny kortizolu.
Přehřátí vede k přejídání a všichni víme, jaké problémy může způsobit přecpaný žaludek v posteli: například reflux kyseliny, přibývání na váze nebo zažívací potíže.

NAPLŇTE MI PUSU
ČOKOLÁDOVÝMI TYČINKAMI!
TOHLE JE MŮJ CITRONOVÝ DORTÍK!

PŘIKRÝVKA
SLEEP&GLOW S VĚTRÁNÍM

Naštěstí však můžete tento začarovaný kruh zastavit ještě dříve, než začne. Překonejte horko a zůstaňte v chladu díky přikrývce s větráním. Ujistěte se však, že jste se rozhodli správně. Některé chladicí přikrývky využívají chemické látky nebo materiály regulující teplo, například skleněné kuličky. Pokud jste ale jako radiátor, budou se během noci postupně zahřívat a v ranních hodinách vás přepadne horko a beznaděj. Lehčí přikrývky mohou fungovat v létě, ale v zimních měsících se budete třást zimou. Speciální přikrývka Sleep&Glow s větráním je vybavena větracími panely ze síťoviny, které pomáhají regulovat proudění vzduchu a teplotu odváděním přebytečného tepla a vlhkosti, a zajišťují tak optimální spánkové klima po celý rok. To z ní dělá jednu z nejlepších přikrývek s regulací teploty na trhu a ideální volbu pro horké a zpocené spáče.

← PROČ JE MI PŘI SPÁNKU HORKO?↑ FAKULTA SPÁNKUCreating the perfect climate for sleep →