Why do I get hot when I sleep?
Je vám během spánku horko? Strávíte celou noc odkopáváním přikrývek a jejich stahováním zpět nahoru a zoufale se snažíte najít tu správnou teplotu? Už jste vyzkoušeli všechno, abyste se ochladili, včetně použití balíčku mraženého hrášku jako polštáře?
Nejste sami. Níže uvádíme seznam nejčastějších důvodů, proč se lidé v noci přehřívají, a následně několik řešení, která můžete zavést do svého nočního režimu, abyste pomohli regulovat teplotu, včetně nejlepších přikrývek a dalších výrobků, které pomáhají zpoceným spáčům trochu si zdřímnout.
Nejste sami. Níže uvádíme seznam nejčastějších důvodů, proč se lidé v noci přehřívají, a následně několik řešení, která můžete zavést do svého nočního režimu, abyste pomohli regulovat teplotu, včetně nejlepších přikrývek a dalších výrobků, které pomáhají zpoceným spáčům trochu si zdřímnout.
PŘÍČINY
Roční období
Střídání ročních období je pro lidi trpící horkem při spánku vždy náročné. Kolísající teploty, nové alergeny a nepředvídatelné počasí mohou ztížit dobrý spánek. Začínáte pod prostěradlem, dekou a těžkou peřinou, pak je uprostřed noci všechny shodíte a probudíte se roztřesení, jakmile na vaši zpocenou kůži dopadne studený vzduch.
Rutina před spaním
Rádi si po práci zahrajete tenis? Dáváte si po večeři šálek dobré kávy nebo černého čaje pro lepší trávení?
Pokud vám takový životní styl vyhovuje, rozhodně se ho nevzdávejte. Pokud se vám ale nedaří usnout, protože se probouzíte horkem a potem, možná byste měli nějaké změny zvážit. Intenzivní cvičení i kofein mohou zvýšit vaši tělesnou teplotu a ztížit tak ochlazení těla před spánkem.
Pokud vám takový životní styl vyhovuje, rozhodně se ho nevzdávejte. Pokud se vám ale nedaří usnout, protože se probouzíte horkem a potem, možná byste měli nějaké změny zvážit. Intenzivní cvičení i kofein mohou zvýšit vaši tělesnou teplotu a ztížit tak ochlazení těla před spánkem.
Léky
Některé léky mohou ovlivnit vaši tělesnou teplotu. Nejčastější jsou léky na depresi, dále léky používané k léčbě nízké hladiny cukru v krvi u pacientů s cukrovkou, metadon a hormonální substituční terapie. To nás přivádí k dalšímu tématu...
Hormony
Možná jste si všimli, že v určitých obdobích měsíce pociťujete obzvlášť chlad nebo se naopak cítíte jako v horečkách. Je to proto, že váš hormonální cyklus sehrává významnou roli v termoregulačních procesech vašeho těla.
Například stoupající hladina progesteronu během ovulace může způsobit, že se uprostřed cyklu budete několik dní potit.
TIP: Mnoho žen, které menstruují pravidelně, dokáže předpovědět, kdy je hladina jejich hormonů nejvyšší. Zkuste sledovat svůj cyklus a zjistit, kdy obvykle ovulujete, a to buď ručně, nebo prostřednictvím aplikace. Budete tak vědět, kdy si vzít teplé flanelové pyžamo a kdy naopak něco lehkého.
Například stoupající hladina progesteronu během ovulace může způsobit, že se uprostřed cyklu budete několik dní potit.
TIP: Mnoho žen, které menstruují pravidelně, dokáže předpovědět, kdy je hladina jejich hormonů nejvyšší. Zkuste sledovat svůj cyklus a zjistit, kdy obvykle ovulujete, a to buď ručně, nebo prostřednictvím aplikace. Budete tak vědět, kdy si vzít teplé flanelové pyžamo a kdy naopak něco lehkého.
Melatonin
Nejdůležitějším hormonem, pokud jde o spánek a regulaci teploty, je melatonin. Melatonin mimo jiné způsobuje pokles tělesné teploty, takže se cítíme ospalí a není problém rychle usnout. Tvorbu tohoto životně důležitého hormonu stimuluje úplná tma. V dávných dobách přicházela úplná tma se západem slunce, ale v dnešní době, kdy máme doma všelijaké obrazovky a umělé osvětlení, může párty probíhat doslova nepřetržitě. Super!
Každá párty ale musí jednou skončit, a pokud to neuděláte vy sami, uděláte to vaše tělo za vás. Nedostatek melatoninu zcela naruší váš cirkadiánní rytmus, takže přes den budete ospalí a v noci bdělí, což nakonec vede k dalším problémům, jako jsou deprese, nespavost a snížená funkce imunitního systému. Schovejte proto displeje a obrazovky pod polštář a vezměte si před spaním raději knihu!
ŘEŠENÍ
Bez ohledu na příčiny se s bezesnými nocemi nemusíte smířit. Tyto drobné změny ve vaší rutině mohou znamenat velký rozdíl.
Buďte v klidu
Víme, že se to snadněji řekne, než udělá. Čím méně jste však úzkostní, tím více se váš nervový systém zklidní a vaše tělesná teplota se sníží. Horký heřmánkový nebo mátový čaj je uklidňující a může snížit úzkost a tělesnou teplotu, ale pokud se v noci přehříváte, zkuste si bylinkový čaj uvařit dříve během dne a pít ho při pokojové teplotě nebo dokonce ledový.
Dbejte na hydrataci
Spánek a hydratace spolu také úzce souvisejí a lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, jsou také chronicky nedostatečně hydratovaní. Pokud se několikrát za noc budíte zpocení, je pravděpodobné, že jste také dehydratovaní. Pijte po malých doušcích během dne a mějte sklenici připravenou i na nočním stolku. Jen pozor, abyste nevypili litr tekutin těsně před spaním, jinak budete vstávat pětkrát za noc na záchod.
Pára pro lepší sny
Ačkoli se to může zdát nelogické, horká sprcha nebo koupel před spaním může ve skutečnosti snížit celkovou tělesnou teplotu. Teplá sprcha zlepšuje průtok krve, zmírňuje záněty a snižuje krevní tlak. Jakmile vyjdete ze sprchy či lázně ven, voda se odpaří, působí jako pot a ochlazuje pokožku.
TIP: Přidejte do koupele pár kapek levandulového esenciálního oleje a do postele poplujete jako na obláčku.
Temnota
Zatáhněte závěsy, zhasněte všechna světla, odložte všechny displeje a obrazovky a vypněte všechna elektronická zařízení s blikajícími světly, která by vás mohla v noci rozptylovat. Pokud máte za oknem jasně svítící pouliční lampy, můžete také vyzkoušet zatemňovací závěsy.
Případně sáhněte po hedvábné masce na spaní, která zcela blokuje veškeré světlo a umožňuje přirozeně stimulovat produkci melatoninu, aniž byste museli zásadně měnit uspořádání ložnice.
Zvolte ideální přikrývku
Přikrývky plněné prachovým peřím nebo chmýřím jsou navrženy tak, aby zadržovaly teplo. To je dobré pro chladné zimní noci, ale pokud máte rádi horko, potřebujete něco s větším prouděním vzduchu.
Přerušte cyklus přehřívání, pocení a probouzení se zimou pomocí deky s větráním! Jiné chladicí přikrývky mohou být zpočátku studené, ale v průběhu noci postupně udržují tělesné teplo. Větrací panely ze síťoviny u přikrývek Sleep&Glow podporují cirkulaci vzduchu, umožňují průchod a odvádění přebytečného tepla a vlhkosti a udržují optimální spánkové klima po celou noc. Hledejte přikrývku z přírodních, prodyšných a certifikovaných bezpečných materiálů, jako je například přikrývka Sleep&Glow.
